高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生云端(yúnduān)打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日(jìnrì)，歼-10CE火出圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天(jīntiān)，小编继续为大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力(zhùlì)“加分”？

考前请做好(zuòhǎo)6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天(měitiān)更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考(gāokǎo)结束。

如果(rúguǒ)考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑(jiāolǜ)感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再(zài)搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的(de)考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全谷物(gǔwù)和杂粮(záliáng)杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周(měizhōu)至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米(xiǎomǐ)、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食(zhǔshí)可能(kěnéng)会让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜(yècài)、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾(yúxiā)、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是(shì)深海鱼(shēnhǎiyú)等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和(hé)失眠等不适症状。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下“争气机”的祝福(zhùfú)

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